Come avere un rapporto migliore con la tua tecnologia

Sam Lion/Pexels

La nostra dipendenza dalla tecnologia è aumentata vertiginosamente durante la pandemia. La società di analisi delle app App Annie ha scoperto che le persone hanno trascorso circa 4 ore e 18 minuti al giorno sui dispositivi mobili nell'aprile 2020. Si tratta di un aumento del 20% rispetto all'anno precedente, pari a 45 minuti in più al giorno di tempo sullo schermo.

La ricerca mostra che non c'è nulla di intrinsecamente sbagliato nel passare più tempo sugli schermi, specialmente in questo momento. Oltre ai vantaggi di entrare in contatto con amici, familiari e colleghi, rivolgersi alla tecnologia può aiutarci gestire le emozioni difficili e persino riduce lo stress .

Tuttavia, non tutto il tempo sullo schermo è uguale. Alcune attività online comportano un certo grado di rischio. Trascorrere lunghi periodi scorrendo passivamente i social media, ad esempio, è collegato a maggiori sentimenti di invidia e solitudine e un maggiore rischio di depressione.

Cosa dovremmo fare, quindi, nei prossimi mesi per assicurarci che il nostro rapporto con la tecnologia rimanga il più sano e costruttivo possibile in un momento in cui dipendiamo tutti da essa?

È troppo semplicistico dire a noi stessi che ridurremo il nostro utilizzo della tecnologia.

La risposta dipende in qualche modo dalle tue inclinazioni. Potresti essere il tipo di persona che si sente rilassata e ispirata dopo aver trascorso mezz'ora a curare bacheche a tema su Pinterest, ma scorrere senza pensare su Instagram per la stessa quantità di tempo potrebbe farti sentire stanco e irritabile.

Indipendentemente da chi sei, tuttavia, credo che tutti possiamo trarre vantaggio da un approccio più deliberato a come trascorriamo il nostro tempo sullo schermo. Il nostro obiettivo dovrebbe essere quello di trovare il nostro equilibrio tecnologico personale. Riconosci che ciò che funziona meglio per te potrebbe non essere ciò che funziona per tutti gli altri.

Ecco alcuni dei modi in cui possiamo cambiare i nostri comportamenti e la nostra mentalità per raggiungere un migliore equilibrio nelle settimane e nei mesi a venire.

Costruisci la tua consapevolezza. È difficile cambiare i comportamenti quando non siamo chiari sul loro aspetto. Un buon punto di partenza è tenere traccia di dove trascorri il tuo tempo sullo schermo utilizzando un'app, ad esempio Momento o gli strumenti integrati del telefono. Ricorda che il monitoraggio da solo non è sufficiente: devi controllare regolarmente queste statistiche.

Il check-in è importante perché suggeriscono gli studi tendiamo a sottovalutare quanto tempo trascorriamo a scorrere e scorrere. Il monitoraggio fornirà una prospettiva e ti darà un'idea di quali modifiche potresti voler apportare.

Suggerisco anche di fare controlli regolari dell'umore ogni poche ore ogni volta che sei online. Mentre scorriamo, spesso non è chiaro quale conversazione, app o thread di Twitter abbia colorato il nostro umore. Controllando consapevolmente te stesso, puoi concentrarti meglio su ciò che scatena i cattivi sentimenti e decidere quali attività evitare o richiamare in futuro.

Questo è importante perché ricerca Spettacoli che quando ci viene chiesto di immaginare come la tecnologia influenzi il nostro umore, tendiamo a pensare che il tempo che trascorriamo sui nostri dispositivi ci faccia sentire peggio di quanto non faccia in realtà. È possibile che la paura del potenziale impatto della tecnologia sulla nostra salute mentale abbia distorto le nostre aspettative.

Quindi chiediti: mi sento male perché ho passato 20 minuti su TikTok o perché penso di sì Dovrebbe ti senti in colpa per aver speso 20 minuti su TikTok?

Chiarisci i vantaggi. I nostri dispositivi possono essere fonte di stress e preoccupazione, ma possono anche essere fonte di gioia. Non esiste un unico modo giusto per capire quali social network o app forniranno questi effetti positivi senza molti aspetti negativi. Ecco perché dobbiamo capire cosa funziona per ognuno di noi.

È troppo semplicistico dire a noi stessi che ridurremo il nostro utilizzo della tecnologia. Le cose che ci piace fare con i nostri dispositivi sono importanti. Che si tratti di giocare ai videogiochi, di curare le immagini o di sperimentare con i caratteri, dovresti tenere conto di queste attività sullo schermo nel tuo programma quotidiano proprio come consideri l'esercizio o il lavoro. È anche importante comunicare queste esigenze alle persone con cui vivi per aiutare tutti a bilanciare il proprio tempo tra attività tecnologiche da soli e attività offline (come cucinare la cena) insieme.

Storia correlata

Come pianificare la propria vita durante una pandemia Un'esperta di previsione strategica condivide i suoi consigli per prendere decisioni in tempi di grande incertezza.

Fai attenzione all'uso attivo e passivo dei social media. Il tempo passivo trascorso sui social media può essere peggiore per il nostro benessere di un uso più attivo. Un certo numero di studi suggeriscono che più tempo passiamo a scorrere i feed sociali senza impegnarci attivamente, più è probabile che sperimentiamo depressione e altri effetti negativi del confronto con gli altri. L'uso passivo potrebbe significare vedere una nuova foto pubblicata da un amico e continuare a scorrere, mentre l'uso attivo potrebbe essere scrivere un commento o inviare un rapido DM.

Questo non significa che dobbiamo scrivere tutti commenti sotto ogni nuovo post che vediamo, ovviamente. Invece, dobbiamo solo riconoscere quando non ci sentiamo comunicativi e forse trovare un'attività diversa sullo schermo per occupare quel tempo.

Aggiorna la tua mentalità. Le parole che usiamo per parlare di noi stessi e delle nostre vite contano molto. Frasi come disintossicazione tecnologica o disintossicazione digitale sono diventate dei modi per parlare di come sottrarre tempo alla tecnologia. Ma una mentalità disintossicante, che riguarda più il raggiungimento di un obiettivo estremo a breve termine, non porta il valore a lungo termine di cui abbiamo bisogno per mantenere uno stile di vita sano in un mondo connesso digitalmente. Il nostro obiettivo dovrebbe essere sempre quello di trovare l'equilibrio che funzioni per noi e supporti il ​​nostro benessere a lungo termine.

Ci sono altri modi in cui possiamo descrivere le nostre relazioni tecnologiche, come abitudini, per esempio, che fanno sentire il nostro tempo davanti allo schermo come un aspetto della nostra vita che possiamo cambiare gradualmente invece di una tossina che deve essere espulsa. Cambiamenti improvvisi e radicali nei nostri comportamenti tecnologici corrono il rischio di farci sentire ancora più isolati in un momento in cui molti di noi hanno bisogno di più modi per connettersi.

Becca Caddi è un giornalista e autore di tecnologia con sede nel Regno Unito. Il suo libro Tempo sullo schermo è ora disponibile nel Regno Unito.

nascondere